Анатомия шпагата

Беспокоят старые травмы
Из-за неправильных тренировок добавляются новые травмы
Сильная боль в мышцах и суставах во время тренировок или на следующий день
Уроки с Ютуба и шпагатные марафоны не дают результата
Популярный тренажер для поперечного шпагата не помогает
Нет эффективной тренировочной программы
Не хватает времени на шпагат из-за основных тренировок (единоборства, силовые виды спорта, бег)
Длительное время нет прогресса (так называемая "стена")
Периодически происходят откаты, результаты становятся хуже, чем были
Нет постоянной поддержки тренера по вопросам шпагата

В итоге спортсмены приходят к ошибочным мнениям.

Одни думают, что для шпагата надо обладать особой генетикой. Другие, кому за 30 лет, считают себя уже старыми и "деревянными".

Единственный способ сесть на шпагат, по их мнению, – это использовать грубые методы из 90-х годов: терпеть и растягиваться через сильную боль.

Чтобы избежать травм и исправить ошибки в технике, Вы получаете необходимые знания по анатомии
Все учебные материалы находятся в постоянном доступе 24/7
Вы тренируетесь в любое удобное время
Создан чат для общения с единомышленниками и ответов на вопросы
Вы получаете пожизненный доступ к чату и видеоурокам
Специальный комплекс на сухожильно-связочный аппарат укрепит Ваши суставы
Вы без травм освоите даже шпагат Ван Дамма (между двух стульев)
Для разнообразия тренировок разработаны три комплекса: дома, на стадионе, в тренажерном зале
Вы сможете совмещать тренировки на шпагат с единоборствами, силовыми упражнениями или бегом
Вы проводите всего 3 тренировки в неделю, в остальные дни отдыхаете или выполняете легкие разминки
Вы получаете безопасные и проверенные многими учениками комплексы упражнений на поперечный и продольный шпагат
В обучение входят готовые тренировочные программы, а также я помогаю составить индивидуальную программу
Обучение подходит мужчинам и женщинам любого возраста и разного уровня подготовки (возраст моих учеников от 10 до 73 лет, от новичков до профессиональных спортсменов, тренеров регионов и сборной РФ)
Вы платите за обучение только 1 раз на старте
Лучшие ученики получают возврат 50% стоимости обучения

Эффективный метод взаимодействия мышц, который я узнал от врачей. Данный метод дает быстрые результаты. Его не показывают на курсах стретчинга и йоги.
Как исправить ошибки в поперечном и продольном шпагате, которые совершают даже спортсмены с базовой растяжкой. Эти ошибки часто приводят к травмам и не дают дальнейшего развития.
Как выполнять ускоренную тренировку на шпагат до 30 минут, если вы совмещаете с основной тренировкой: единоборствами, силовыми упражнениями или бегом.
Как правильно тренировать детей и взрослых. В чем принципиальные различия.
Почему ни в коем случае нельзя давить, резко пружинить или использовать дополнительный вес.
Как укреплять мышцы, сухожилия и связки в домашних условиях, используя только собственный вес.
Что такое "холодная" растяжка, в чем ее польза и как правильно выполнять.
Как самостоятельно составить тренировочную программу и в дальнейшем корректировать ее, чтобы был постоянный рост результатов.
Как восстанавливаться между тренировками без приема лекарств и посещения массажиста.
Как своими руками сделать простой, но эффективный тренажер для поперечного и продольного шпагата и сэкономить 10 000 рублей.

1. У вас будет четкое понимание на какие мышцы воздействовать в поперечном и продольном шпагате, чтобы не тратить время, выполняя лишние упражнения.

2. Вы научитесь самостоятельно составлять качественные тренировки в домашних условиях, на уличной спортивной площадке или в тренажерном зале.

3. В случае вынужденных перерывов (отпуск, болезни, командировки) вы сможете быстро восстанавливать шпагат за 1-2 тренировки.

4. Если вы детский тренер или родитель, который хочет посадить ребенка на шпагат, вы будете знать, как без вреда для здоровья проводить тренировки.

5. Помимо шпагата, вы укрепите коленные и тазобедренные суставы, чтобы могли заниматься теми видами спорта, где идет повышенная нагрузка на суставы. Например, в моем случае это Тхэквондо, марафоны, горные рогейны.

6. Вы прокачаете мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер. Полноценная тренировка на шпагат включает силовой комплекс + стретчинг.

7. Решите проблемы со здоровьем. В обучение входят комплексы на исправление кривой осанки, лечение защемления седалищного нерва, профилактику грыж и протрузий L5S1, исправление перекоса таза.

Среди моих клиентов:

– Профессиональные спортсмены и любители (единоборства, тяжелая и легкая атлетика)

– Актеры, каскадеры, постановщики боевых сцен
– Тренеры и инструкторы по фитнесу, стретчингу, йоге
– Тренеры регионов, сборной РФ и СНГ (Тхэквондо, ММА, Карате, Кикбоксинг, Рукопашный бой и др.)
– Чемпионы и призёры России, Европы и мира в разных видах спорта

Недавно принял решение снова сесть на шпагат, давно не практиковал и понял, что "немного" запустил это дело.

Раньше легко садился и всегда думал, что никуда он не денется... но без постоянной практики тяжело.

Александр профессионально занимается именно растяжкой, детально изучил этот вопрос и даёт дельные советы.

Так что если нужна помощь с растяжкой, то советую обратиться.

Все разложено по полочкам!

Приятно тянуться не через боль, а получать удовольствие от процесса!

Станислав Хан, @coach_khan

Старший тренер мужской сборной России по Тхэквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

В своей тренировочной практике я давно применяю упражнения на развитие гибкости тела и растяжку, но задачу сесть на полный шпагат никогда не ставил.

Но после того, как я подписался на страницу Александра, изучил его статьи и видео уроки по растяжке, после того, как понял, что Александр очень хорошо и детально разбирается в анатомии шпагата и на своём личном примере доказал, что в 35 лет и старше реально сесть с нуля и без травм даже на шпагат Ван Дамма, у меня возникло желание тоже попытаться качественно сесть на шпагат.

Записавшись к нему на обучение я понял особенности его необычной методики, где он успешно совместил силовые тренировки с упражнениями для шпагата и добавил ряд фишек из медицины.

Если вам интересна эта тема, и вы очень хотите сесть на продольный и поперечный шпагат, то настоятельно рекомендую обратиться к Александру.

Уверяю вас, не пожалеете! Он всегда квалифицированно и внятно ответит на возникающие вопросы в личном общении на своей странице и обеспечит необходимыми учебными материалами.

Виктор Беляев (1951 г.р.), @viktor_beliaev27

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Давно мечтал сесть на шпагат. Много было вдохновляющих фильмов 90-х, особенно с Ван Дамом. Но путь к цели был очень долгим.

Уже в довольно таки осознанном возрасте наткнулся на курсы по анатомии шпагата, которые преподает Александр Угай. Он не только преподает, но и на собственном примере показывает как достигать поставленной цели - сесть на шпагат.

В книгах, которые создал Александр, его многолетний опыт и наблюдения, глубокая проработка различной литературы по развитию гибкости тела.

Раньше думал, что чтобы сесть на шпагат нужно тренировать шпагат. Оказалось и да и нет. Оказывается надо в не меньшей степени тренировать корпус, мышцы, стабилизаторы, сухожилия и связки.

Александр всё очень грамотно и чётко разложил на своих тренировках и описал в своих книгах. Я ни разу не пожалел о приобретенных знаниях, которыми делится Александр.

Шпагат - это система развития всего тела.

Однозначно рекомендую курсы и книги, которые предоставляет Александр

Иван Харламов, @ivan_fox97

Спортсмен, единоборства

Книги Александра по практике подготовки к продольным и поперечному шпагатам это прямое руководство к действию! Интересно отслежена взаимосвязь между осанкой и шпагатом, складкой и поперечным.

Сделанные выводы и предложенные упражнения на складку работают на поперечный шпагат одназначно.

В книгах ничего лишнего, только то что действительно работает. Многие кто занимается растяжкой только тянутся, но не укрепляют мышцы. Есть те, которые считают, что мышцы наоборот мешают растяжке.

Это не так! Набор мышечной массы, укрепление мышечного каркаса (кора), пресса, ягодиц, поясничного только способствует развитию гибкости!Александр живой пример этому.

Я в своё время тоже считала, что силовая практика и статическая нагрузка вредит растяжки, думала, что это вещи не совместимые. И я ошибалась. Я ни на минуту не жалею, что я приобрела книги.

Рекомендую, тем кто только мечтает освоить шпагат и тем кто продолжает. Нашла ли я минусы в подаче материала, техники или эффективности? Нет, не нашла, хотя читала придирчиво, не сразу приступила к занятиям пока не проанализировала материал.

Всем удачи!

Марина Кучмина, @i_crimea

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Здорово, что встретила Александра с его знаниями.

Советую всем, кто желает знать больше о спорте.

Я тренер, имею диплом инструктора йоги.

И была очень приятно удивлена его продуманной, грамотной, доходчивой программе.

А ещё здорово то, что он всегда отзывчив и добр!!!

Приобрела весь курс (пакет "Продвинутый") и не пожалела.

Ирина Зайцева, @simeiz.yoga.dom

Тренер по йоге

И так, хочется выразить благодарность за обучение. Есть куда еще расти, но прогресс на лицо!

Благодарю за доступную информацию, которая несет за собой результат.

Теперь понимаешь, что результата может добиться каждый, если есть упорство и правильная методика

Эдуард Лусков, @edisun_tkd

Тренер по Тхэквондо, МС

В этом курсе, есть то - чего я не встречал в других местах. А именно, чёткая методика.

Самих по-себе упражнений множество, ими весь ютуб забит, но вот только всё подряд пробовать, слишком много времени займёт.

Александр выбрал то, что хорошо работает, испробовал на себе, написал в каком объеме выполнять.И всё, можно больше ничего не искать, того что здесь есть хватает с головой.

Руслан Коченов, @taekwondo_stavropol

Тренер по Тхэквондо

Сергей Бадюк, @sergei_badyuk

Приобретал не один спортивный курс, как правило все чем-то хороши и продуктивны, но курс про шпагат у Александра Угай принёс больше всего пользы, результатов и знаний относительно данного упражнения.

Смотрел много видео на ютубе, но как правило там одни и те-же рутинные советы (тянитесь чаще и через месяц другой сядите) да слабое продвижение получите до определённого момента, но после мертвая точка, которую не один автор не разбирает, в итоге стараешься сам, и прогресс останавливается.

На данном курсе отлично описаны упражнения и весь путь к правильному шпагату, хорошей осанке и укреплению ног в целом.

Всем кто ещё думает стоит того или нет, уверяю-это того стоит.

Яков Агафонов, id662991366 (вк)

Фитнес-тренер

Исполнил мечту детства: впервые освоил поперечный и продольный шпагат в 35 лет
Решил проблемы со здоровьем: защемление седалищного нерва, кривая осанка, мышечный дисбаланс (правая нога была слабее, мышцы хуже растягивались)
Укрепил суставы, что позволило бегать марафоны, рогейны, ходить в горные походы
Научился выполнять шпагат Ван Дамма
Тренирую более сложные шпагаты: отрицательный, с дополнительным весом, вертикальный
Веду онлайн и оффлайн обучение по шпагату
Начал заниматься Тхэквондо ИТФ
Научился бить удары ногами выше головы
Познакомился с тренерами, профессиональными спортсменами, актерами, каскадерами

Урок 1: Введение, разминка, тест для продольного и поперечного шпагата

Урок 2: Упражнения на поперечный шпагат
Урок 3: Упражнения на продольный шпагат

Бонус: Домашняя тренировка на поперечный шпагат. Такую тренировку достаточно проводить 1 раз в неделю для поддержания шпагата

Пакет "Новичок"
(для тех, кто хочет улучшить растяжку)

+ Программа тренировок

+ Пожизненный доступ

+ 13 видеоуроков:

1. Введение, разминка, тест на шпагат
2. Упражнения на поперечный шпагат
3. Упражнения на продольный шпагат
4. Упражнения на складку
5. Миофасциальный релиз
6. Упражнения на раскрытие таза
7. Упражнения на мышцы шеи и спины
8. Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы
9. Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий
10. Упражнения на ягодицы
11. Упражнения для завершения тренировок
12. Упражнения на "холодную" растяжку
13. Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата

3 500 рублей

Оплатить

Пакет "Стандарт"
(обучение до результата без ограничений по времени)

+ Пакет "Новичок"

+ 23 дополнительных видеоурока

+ 2 секретных метода для быстрого результата

+ 3 комплекса упражнений: дома, на стадионе, в тренажерном зале

+ 4 Авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Пожизненный доступ

+ Первый месяц персональные консультации.
Со 2-го месяца консультации через общий чат

+ Сопровождение до результата (ответы на вопросы, разбор ошибок)

+ Возврат 50% за отзыв (показать 3 шпагата)

+ Не более 15 человек в месяц

6 000 рублей

Оплатить

по методу мышечного взаимодействия

Абсолютно все, кто приходит ко мне на обучение, ранее столкнулись с проблемами

Особенности моего метода обучения

Что узнаете на обучении

Что в итоге получите

Отзывы