Анатомия шпагата

Знаете, почему 98% взрослых не могут сесть на шпагат?
Причина не в возрасте!
Вы тратите время на бесполезные упражнения

Программа тренировок построена от простого к сложному
На каждом этапе вы повышаете выносливость, увеличиваются силовые показатели, улучшается растяжка
Постепенно уменьшается время на подводящие упражнения – вся тренировка сокращается до 1 часа
Вы проводите 2-3 полноценные тренировки в неделю. В остальные дни отдыхаете или выполняете лёгкие разминки
За счет знания анатомии избежите множества ошибок в продольном и поперечном шпагате
Благодаря специальному комплексу на укрепление сухожильно-связочного аппарата без травм освоите более сложный шпагат: отрицательный, провисной, с дополнительным весом
Для удобства и разнообразия тренировок созданы 3 программы: в тренажёрном зале, дома и на стадионе
Учебный курс подойдёт мужчинам и женщинам любого возраста

Улучшение выворотности бедра в поперечном шпагате
Исправление диагонали задней ноги в продольном шпагате
Устранение мышечного дисбаланса
Исправление кривой осанки
Укрепление связок коленного сустава и подколенного сухожилия
Укрепление связок тазобедренного сустава
Укрепление и растяжка приводящих мышц, мышц передней и задней поверхности бедра
Укрепление ягодичных мышц
Лечение и профилактика синдрома грушевидной мышцы (защемление седалищного нерва)
Устранение триггерных точек

+300 клиентов. Среди них:

– Профессиональные спортсмены и любители (Единоборства, Хоккей, Тяжелая атлетика)

– Актёры, Каскадёры, Постановщики боевых сцен
– Тренеры и инструкторы по фитнесу, стретчингу, йоге
– Тренеры регионов, сборной РФ, олимпийской сборной по боевым искусствам (ТКД, ММА, Карате, Кикбоксинг, Рукопашный бой и др.)
– Чемпионы и призёры России, Европы и мира в разных видах спорта

Со всеми отзывами можете ознакомиться в группе
"Анатомия шпагата"

Недавно принял решение снова сесть на шпагат, давно не практиковал и понял, что "немного" запустил это дело.

Раньше легко садился и всегда думал, что никуда он не денется... но без постоянной практики тяжело. Случайно наткнулся в интернете на страницу @sanok.84 (инстаграм).

Александр профессионально занимается именно растяжкой, детально изучил этот вопрос и даёт дельные советы.

Так что если нужна помощь с растяжкой, то советую обратиться.

Все разложено по полочкам!

Приятно тянуться не через боль, а получать удовольствие от процесса!

Станислав Хан

Старший тренер мужской сборной России по тхеквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

В своей тренировочной практике я давно применяю упражнения на развитие гибкости тела и растяжку, но задачу сесть на полный шпагат никогда не ставил.

Но после того, как я подписался на страницу Александра @sanok.84, изучил его статьи и видео уроки по растяжке, после того, как понял, что Александр очень хорошо и детально разбирается в анатомии шпагата и на своём личном примере доказал, что в 35 лет и старше реально сесть с нуля и без травм даже на шпагат Ван Дамма, у меня возникло желание тоже попытаться качественно сесть на шпагат.

Записавшись к нему на обучение я понял особенности его необычной методики, где он успешно совместил силовые тренировки с упражнениями для шпагата и добавил ряд фишек из медицины.

Если вам интересна эта тема, и вы очень хотите сесть на продольный и поперечный шпагат, то настоятельно рекомендую подписаться на @sanok.84

Уверяю вас, не пожалеете! Он всегда квалифицированно и внятно ответит на возникающие вопросы в личном общении на своей странице и обеспечит необходимыми учебными материалами.

Виктор Беляев (1951 г.р.)

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Отличный учебный материал. Здесь есть все необходимое для достижения результата. Много полезной информации по анатомии. Все написано простыми словами.

Теперь стало понятно из-за чего растяжка заходит в тупик и как это надо исправлять. Приемы реально действующие.

Упражнений очень много, и они не только на растяжку. Например, больше всего понравился комплекс упражнений для ровной осанки. Никогда бы не подумала, что осанка так важна для шпагата.

После прочтения книг появилось четкое понимание как правильно тренироваться с большей эффективностью, без утомительных тренировок, после которых болят мышцы несколько дней.

Спасибо за обучение. Рекомендую всем, кто хочет сесть на шпагат.

Наталья Каплун

Книги Александра по практике подготовки к продольным и поперечному шпагатам это прямое руководство к действию! Интересно отслежена взаимосвязь между осанкой и шпагатом, складкой и поперечным.

Сделанные выводы и предложенные упражнения на складку работают на поперечный шпагат одназначно.

В книгах ничего лишнего, только то что действительно работает. Многие кто занимается растяжкой только тянутся, но не укрепляют мышцы. Есть те, которые считают, что мышцы наоборот мешают растяжке.

Это не так! Набор мышечной массы, укрепление мышечного каркаса (кора), пресса, ягодиц, поясничного только способствует развитию гибкости!Александр живой пример этому.

Я в своё время тоже считала, что силовая практика и статическая нагрузка вредит растяжки, думала, что это вещи не совместимые. И я ошибалась. Я ни на минуту не жалею, что я приобрела книги.

Рекомендую, тем кто только мечтает освоить шпагат и тем кто продолжает. Нашла ли я минусы в подаче материала, техники или эффективности? Нет, не нашла, хотя читала придирчиво, не сразу приступила к занятиям пока не проанализировала материал.

Всем удачи!

Марина Кучмина

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Здорово, что встретила Александра с его знаниями.

Советую всем, кто желает знать больше о спорте.

Я тренер, имею диплом инструктора йоги.

И была очень приятно удивлена его продуманной, грамотной, доходчивой программе.

А ещё здорово то, что он всегда отзывчив и добр!!!

Приобрела весь курс (пакет "Продвинутый") и не пожалела.

Ирина Зайцева

Тренер по йоге

С точки зрения специалиста по физической культуре, материал в книгах описан доступно, понятно, конкретно по всем уровням, упражнения подобраны интересные, эффективные для реализации поставленных целей и задач.

Советую всем почитать, а в дальнейшем заняться собой, ведь мало кто уделяет время хотя бы один раз в день для зарядки!

Лилия Лекомцева

Мастер спорта по полиатлону

Ну что..

Вот наконец-то я вышла на финишную прямую по прочтению этого кропотливого и офигенного на выходе продукта!!!

Знаете, когда видишь название, то думаешь: "да ну, бред, я никогда не сяду на шпагат, я же пробовала, у меня не получилось, зачем ещё раз пробовать...." Ну и так далее..

Но!!! Открывая книгу, уже с первых страниц становится интересно, а что же там будет дальше, а как то, а как это... И самое главное, в этих книгах легко найти ответ абсолютно на любой возникающий вопрос! И ответ будет не как в медицинских книжках или в любом законе, что для того, чтобы понять, надо получить благословение эльфа, погладить через правую сторону левый бок радужного единорога и всё в этом роде, нет!!! Тут всё наоборот!!!

А ещё это огромная мотивация и колоссальная поддержка от автора и просто очень очень классного человека!!! В общем, это явно достойная работа достойного человека.

Так держать!!!

Всем мечтающим, думающим или просто когда-то задумывающимся о шпагате, рекомендуется к прочтению именно эта трилогия!!! За качество и успешный результат ручаюсь.

Света Миронова

КМС по лыжным гонкам

Отличный курс, будучи тренером по тхэквондо подчерпнул интересные моменты.

Андрей Доманов

Тренер Таймырской Федерации Тхэквондо ВТФ
Ультрамарафонец

Меня зовут Угай Александр.
Моя страница вКонтакте, инстаграм.

Я родился в 1984 г. в городе Сарапул Удмуртской Республики.

В школьные годы:
– под руководством отца 7 лет занимался самбо и дзюдо
– 2 года футболом
– 1 год плаванием
⠀
На 2 и 3 курсе ВУЗа занимался кикбоксингом. Там же получил серьёзную травму, когда без разминки попытался сесть на левый продольный шпагат. Надорвал сухожилие хамстринг мышц.

Эта травма потом 12 лет не давала возможности полноценно заниматься растяжкой на шпагат. Через каждые 3-4 года пробовал вновь сесть на шпагат, но доходя до "мёртвой точки" бросал тренировки.
⠀
В период с 2016 по 2018 ходил 3 месяца на стретчинг и йогу в своем городе, прошёл 2 онлайн курса "Шпагат за 30 дней" и "Шпагат за 60 дней" у известных тренеров, но на шпагат так и не сел.
⠀
В 2019 году (в 35 лет):
– Начал изучать книги и лекции по анатомии
– Консультировался с врачами: хирурги, неврологи, ортопеды-травматологи, кинезиологи, йога-терапевты
– Тестировал на себе полученные знания и исправлял ошибки
– Полностью поменял весь тренировочный процесс
– За полгода самостоятельно освоил 3 шпагата: левый и правый продольный + поперечный шпагат
⠀
Я сторонник комплексного подхода в тренировках, т.е. занимаюсь не только растяжкой, но и одновременно укрепляю мышцы, сухожилия и связки.
⠀
Последние 4 года я регулярно занимаюсь разными видами спорта (йога, бег, походы в горы, силовые упражнения).
⠀
В результате такого подхода:
1. Повысил общую выносливость
2. БЕЗ ТРАВМ освоил более сложный шпагат: отрицательный, провисной, с дополнительным весом
3. Решил проблемы с постоянным защемлением седалищного нерва, исправлением осанки, мышечным дисбалансом и др.
4. Пробежал несколько полумарафонов и марафонов
5. Ежегодно принимаю участие в разных спортивных мероприятиях

Хотите ли вы

+ С лёгкостью садиться на все шпагаты?

+ Осуществить свою детскую мечту?

+ Показать пример детям и помочь им без травм повторить ваш успех?

+ Получать сотни лайков и восторженные комментарии под фото и видео с вашим шпагатом?
+ Иметь красивую и ровную осанку?

+ Избавиться от болей в спине?

+ Быть гибкими и здоровыми на долгие годы?

Пакет "Базовый"
(самостоятельное обучение)

+ 13 видеоуроков

+ 2 электронные книги

+ Программа тренировок

+ Рекомендации по питанию для улучшения растяжки

+ Постоянный доступ к видеоурокам

– Ответы на вопросы

– Разборы ошибок

– Сопровождение до результата

– Возврат 50% за отзыв (2 шпагата)

– Бесплатные новые видеоуроки

– Сертификат

– Групповой чат для обсуждений

2 650 рублей

Купить
"Базовый"

Пакет "Оптимальный"
(обучение с поддержкой в чате)

+ 33 видеоурока

+ 4 электронные книги

+ Программа тренировок

+ Рекомендации по питанию для улучшения растяжки

+ Постоянный доступ к видеоурокам

+ Ответы на вопросы

+ Разборы ошибок

+ Сопровождение до результата

+ Возврат 50% за отзыв (2 шпагата)

+ Бесплатные новые видеоуроки

+ Сертификат

+ Групповой чат для обсуждений

+ 2 месяца персональных консультаций (не более 10 чел/мес)

5 250 рублей

Купить
"Оптимальный"

Пакет "Продвинутый"
(для тренеров и профессионалов)

+ 33 видеоурока

+ 4 электронные книги

+ Программа тренировок

+ Рекомендации по питанию для улучшения растяжки

+ Постоянный доступ к видеоурокам

+ Ответы на вопросы

+ Разборы ошибок

+ Сопровождение до результата

+ Возврат 50% за отзыв (2 шпагата)

+ Бесплатные новые видеоуроки

+ Сертификат

+ Персональные консультации (W/a, VK, Инстаграм)

20 000 рублей

Узнать
подробности

№	ОБУЧЕНИЕ У ДРУГИХ ТРЕНЕРОВ	МОЙ МЕТОД ОБУЧЕНИЯ
1	Обычно длительность учебного курса составляет 30 или 60 дней.	У меня нет срока обучения. Вы его определяете сами, исходя из ваших целей.
2	Нет обратной связи. Вы покупаете курс и занимаетесь самостоятельно.	Обучаясь со мной, вы можете задать вопрос в чате или индивидуально, где я каждому подробно отвечаю на все вопросы и помогаю исправить ошибки.
3	В обучении только видеоуроки.	В моё обучение входят: – электронные книги – видеоуроки – индивидуальные консультации – дополнительные материалы (буду постепенно добавлять и делиться знаниями)
4	Обучение ограничено только обычным шпагатом.	Я даю информацию не только как сесть на продольный и поперечный шпагат, но и показываю как безопасно освоить: – отрицательный шпагат – шпагат с дополнительным весом – "королевский" провисной шпагат
5	Некоторые тренеры не могут до конца сесть на все три шпагата (левый и правый продольный + поперечный) и показывают на своих фото и видео один-два шпагата.	У меня в социальных сетях вы можете увидеть и фото и видео, где я демонстрирую все три шпагата.
6	У большинства тренеров есть дипломы, сертификаты.	Я не проходил никакой спецподготовки в сфере спорта. Всему научился сам. – Провёл десятки консультаций с врачами – Прочитал сотню книг, журналов и лекций на медицинскую тематику – Провел тысячи часов самостоятельных тренировок по растяжке и силовой подготовке
7	Все тренеры по растяжке освоили шпагаты до 20-25 лет.	Я впервые освоил все три шпагата в 35-летнем возрасте. Поэтому знаю, почему многие в 30+ не могут сесть на шпагат, обучаясь по "детским" методикам. Для взрослых такие тренировки малоэффективны!

Знаете, почему 98% взрослых не могут сесть на шпагат?
Причина не в возрасте!
Вы тратите время на бесполезные упражнения

Хотите научиться также?

Без адской боли и травм
Без изнуряющих тренировок
В любом возрасте

Да! Это возможно!

Основной тезис обучения:
ШПАГАТ БЕЗ ТРАВМ