Анатомия шпагата

ОБУЧЕНИЕ С ПОДДЕРЖКОЙ ДО РЕЗУЛЬТАТА

Программа тренировок построена от простого к сложному
На каждом этапе у Вас улучшается растяжка
Постепенно уменьшается время на подводящие упражнения
Вы проводите 2-3 полноценные тренировки в неделю. В остальные дни отдыхаете или выполняете лёгкие разминки
За счет знания анатомии избежите множества ошибок в продольном и поперечном шпагате
Благодаря специальному комплексу на укрепление сухожильно-связочного аппарата без травм освоите более сложный шпагат: отрицательный, провисной, с дополнительным весом
Для удобства и разнообразия тренировок созданы 3 программы: в тренажёрном зале, дома и на стадионе
Учебный курс подойдёт мужчинам и женщинам любого возраста

Улучшение выворотности бедра в поперечном шпагате
Исправление диагонали задней ноги в продольном шпагате
Устранение мышечного дисбаланса
Исправление кривой осанки
Укрепление связок коленного сустава и подколенного сухожилия
Укрепление связок тазобедренного сустава
Укрепление и растяжка приводящих мышц, мышц передней и задней поверхности бедра
Укрепление ягодичных мышц
Профилактика проблем с поясничным отделом (грыжи L5S1, защемления)
Устранение триггерных точек

+400 клиентов. Среди них:

– Профессиональные спортсмены и любители (единоборства, тяжёлая и лёгкая атлетика)

– Актёры, каскадёры, постановщики боевых сцен
– Тренеры и инструкторы по фитнесу, стретчингу, йоге
– Тренеры регионов, сборной РФ, олимпийской сборной по боевым искусствам (ТКД, ММА, Карате, Кикбоксинг, Рукопашный бой и др.)
– Чемпионы и призёры России, Европы и мира в разных видах спорта

Со всеми отзывами можете ознакомиться в группе
"Анатомия шпагата"

Недавно принял решение снова сесть на шпагат, давно не практиковал и понял, что "немного" запустил это дело.

Раньше легко садился и всегда думал, что никуда он не денется... но без постоянной практики тяжело.

Александр профессионально занимается именно растяжкой, детально изучил этот вопрос и даёт дельные советы.

Так что если нужна помощь с растяжкой, то советую обратиться.

Все разложено по полочкам!

Приятно тянуться не через боль, а получать удовольствие от процесса!

Станислав Хан

Старший тренер мужской сборной России по тхеквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

В своей тренировочной практике я давно применяю упражнения на развитие гибкости тела и растяжку, но задачу сесть на полный шпагат никогда не ставил.

Но после того, как я подписался на страницу Александра, изучил его статьи и видео уроки по растяжке, после того, как понял, что Александр очень хорошо и детально разбирается в анатомии шпагата и на своём личном примере доказал, что в 35 лет и старше реально сесть с нуля и без травм даже на шпагат Ван Дамма, у меня возникло желание тоже попытаться качественно сесть на шпагат.

Записавшись к нему на обучение я понял особенности его необычной методики, где он успешно совместил силовые тренировки с упражнениями для шпагата и добавил ряд фишек из медицины.

Если вам интересна эта тема, и вы очень хотите сесть на продольный и поперечный шпагат, то настоятельно рекомендую обратиться к Александру.

Уверяю вас, не пожалеете! Он всегда квалифицированно и внятно ответит на возникающие вопросы в личном общении на своей странице и обеспечит необходимыми учебными материалами.

Виктор Беляев (1951 г.р.)

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Отличный учебный материал. Здесь есть все необходимое для достижения результата. Много полезной информации по анатомии. Все написано простыми словами.

Теперь стало понятно из-за чего растяжка заходит в тупик и как это надо исправлять. Приемы реально действующие.

Упражнений очень много, и они не только на растяжку. Например, больше всего понравился комплекс упражнений для ровной осанки. Никогда бы не подумала, что осанка так важна для шпагата.

После прочтения книг появилось четкое понимание как правильно тренироваться с большей эффективностью, без утомительных тренировок, после которых болят мышцы несколько дней.

Спасибо за обучение. Рекомендую всем, кто хочет сесть на шпагат.

Наталья Каплун

Книги Александра по практике подготовки к продольным и поперечному шпагатам это прямое руководство к действию! Интересно отслежена взаимосвязь между осанкой и шпагатом, складкой и поперечным.

Сделанные выводы и предложенные упражнения на складку работают на поперечный шпагат одназначно.

В книгах ничего лишнего, только то что действительно работает. Многие кто занимается растяжкой только тянутся, но не укрепляют мышцы. Есть те, которые считают, что мышцы наоборот мешают растяжке.

Это не так! Набор мышечной массы, укрепление мышечного каркаса (кора), пресса, ягодиц, поясничного только способствует развитию гибкости!Александр живой пример этому.

Я в своё время тоже считала, что силовая практика и статическая нагрузка вредит растяжки, думала, что это вещи не совместимые. И я ошибалась. Я ни на минуту не жалею, что я приобрела книги.

Рекомендую, тем кто только мечтает освоить шпагат и тем кто продолжает. Нашла ли я минусы в подаче материала, техники или эффективности? Нет, не нашла, хотя читала придирчиво, не сразу приступила к занятиям пока не проанализировала материал.

Всем удачи!

Марина Кучмина

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Здорово, что встретила Александра с его знаниями.

Советую всем, кто желает знать больше о спорте.

Я тренер, имею диплом инструктора йоги.

И была очень приятно удивлена его продуманной, грамотной, доходчивой программе.

А ещё здорово то, что он всегда отзывчив и добр!!!

Приобрела весь курс (пакет "Продвинутый") и не пожалела.

Ирина Зайцева

Тренер по йоге

С точки зрения специалиста по физической культуре, материал в книгах описан доступно, понятно, конкретно по всем уровням, упражнения подобраны интересные, эффективные для реализации поставленных целей и задач.

Советую всем почитать, а в дальнейшем заняться собой, ведь мало кто уделяет время хотя бы один раз в день для зарядки!

Лилия Лекомцева

Мастер спорта по полиатлону

Ну что..

Вот наконец-то я вышла на финишную прямую по прочтению этого кропотливого и офигенного на выходе продукта!!!

Знаете, когда видишь название, то думаешь: "да ну, бред, я никогда не сяду на шпагат, я же пробовала, у меня не получилось, зачем ещё раз пробовать...." Ну и так далее..

Но!!! Открывая книгу, уже с первых страниц становится интересно, а что же там будет дальше, а как то, а как это... И самое главное, в этих книгах легко найти ответ абсолютно на любой возникающий вопрос! И ответ будет не как в медицинских книжках или в любом законе, что для того, чтобы понять, надо получить благословение эльфа, погладить через правую сторону левый бок радужного единорога и всё в этом роде, нет!!! Тут всё наоборот!!!

А ещё это огромная мотивация и колоссальная поддержка от автора и просто очень очень классного человека!!! В общем, это явно достойная работа достойного человека.

Так держать!!!

Всем мечтающим, думающим или просто когда-то задумывающимся о шпагате, рекомендуется к прочтению именно эта трилогия!!! За качество и успешный результат ручаюсь.

Света Миронова

КМС по лыжным гонкам

Отличный курс, будучи тренером по тхэквондо подчерпнул интересные моменты.

Андрей Доманов

Тренер Таймырской Федерации Тхэквондо ВТФ
Ультрамарафонец

Меня зовут Угай Александр.
Моя страница вКонтакте.

Я родился в 1984 г. в городе Сарапул Удмуртской Республики.

В школьные годы:
– под руководством отца 7 лет занимался самбо и дзюдо
– 2 года футболом
– 1 год плаванием
⠀
На 2 и 3 курсе ВУЗа занимался кикбоксингом. На одной из тренировок получил серьёзную травму, когда без разминки попытался сесть на левый продольный шпагат. Надорвал сухожилие мышц задней поверхности бедра.

Эта травма до 35 лет не давала возможности полноценно заниматься растяжкой. Через каждые 3-4 года пробовал сесть на шпагат, но доходя до "мёртвой точки" бросал тренировки.
⠀
В период с 2016 по 2018 ходил 3 месяца на стретчинг и йогу в своем городе, прошёл 2 онлайн курса "Шпагат за 30 дней" и "Шпагат за 60 дней" у известных тренеров, но на шпагат так и не сел.
⠀
В 2019 году (в 35 лет):
– Начал изучать книги и лекции по анатомии
– Консультировался с врачами: хирурги, неврологи, ортопеды-травматологи, кинезиологи, йога-терапевты
– Тестировал на себе полученные знания и исправлял ошибки
– Полностью поменял весь тренировочный процесс
– За полгода самостоятельно освоил 3 шпагата: поперечный, левый и правый продольный
⠀
Я сторонник комплексного подхода в тренировках, т.е. занимаюсь не только растяжкой, но и одновременно укрепляю мышцы, сухожилия и связки.
⠀
Последние 4 года регулярно занимаюсь разными видами спорта (йога, бег, походы в горы, силовые упражнения).
⠀
В результате такого подхода:
1. Повысил общую выносливость
2. БЕЗ ТРАВМ освоил более сложный шпагат: отрицательный, провисной, с дополнительным весом
3. Решил проблемы с постоянным защемлением седалищного нерва, исправлением осанки, мышечным дисбалансом и др.
4. Пробежал несколько полумарафонов и марафонов
5. Ежегодно принимаю участие в разных спортивных мероприятиях

Пакет "Базовый"
(для новичков, кто хочет улучшить растяжку)

+ 13 видеоуроков

+ 2 авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Постоянный доступ к видеоурокам

+ Доплата до Оптимального пакета (в течение первых 3 месяцев)

2 650 рублей

Купить
"Базовый"

Пакет "Оптимальный"
(обучение до результата без ограничений по времени)

+ 36 видеоуроков

+ 4 авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Доступ к видеоурокам и чату 24/7

+ Бессрочное обучение

+ Первые 2 месяца персональные консультации, с 3-го месяца в общем чате

+ Сопровождение до результата (ответы на вопросы, разбор ошибок)

+ Возврат 50% за отзыв (3 шпагата)

+ Бесплатные новые видеоуроки

+ Не более 15 человек в месяц

5 250 рублей

Купить
"Оптимальный"

Пакет "Продвинутый"
(для тренеров и профессионалов)

+ 36 видеоуроков

+ 4 авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Доступ к видеоурокам 24/7

+ Бессрочное обучение

+ Персональные консультации (постоянно)

+ Сопровождение до результата (ответы на вопросы, разбор ошибок)

+ Возврат 50% за отзыв (2 шпагата)

+ Бесплатные новые видеоуроки

+ Сертификат

+ Не более 2 человек в месяц

12 500 рублей

Узнать
подробности

– Как проходит обучение?
– В Базовом пакете обучение самостоятельное. В Оптимальном пакете после оплаты я добавляю в закрытую группу, где выложены видеоуроки. Заниматься можно в любое время. Доступ постоянный. Дополнительно получаете ссылку на скачивание книг. Если возникают сложности, задаёте вопросы, я отвечаю. Количество вопросов не ограничено.

– Сколько длится обучение?
– Срока окончания обучения нет. Первые 2 месяца на вопросы отвечаю в личных консультациях. С 3-го месяца вопросы обсуждаем в общем чате. Доступ к урокам и чату пожизненный. Это позволяет спокойно без спешки пройти весь учебный материал, в любое время задать вопрос и получить ответ. Каждый год в закрытую группу я добавляю новые видеоуроки.

– Как совмещать шпагат с основными тренировками?
– Если Вы занимаетесь единоборствами (ТКД, карате, ММА и др.), бегаете или ходите в тренажёрный зал, упражнения на шпагат выполняете после основной тренировки. Если возникнут сложности с тренировочной программой, мы вместе её составим с учетом Ваших тренировок.

– Как часто тренировать шпагат?
– Я рекомендую 3 раза в неделю по 1,5-2 часа, включая силовую или кардиотренировку. Каждый день тренировать шпагат не нужно. Мышцы и связки должны отдыхать. Иначе не будете успевать восстанавливаться и растяжка станет хуже. После того как сядете на шпагат, тренироваться можно 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания шпагата этого достаточно. Я так тренируюсь.

– Если я сел(а) на поперечный шпагат, я смогу продолжить обучение?
– Конечно. Научившись простому поперечному шпагату, ставите новые цели: провисной поперечный шпагат, вертикальный или продольный шпагат. И продолжаете обучение. Доплачивать уже ничего не надо. Целей можете ставить сколько угодно. Главное Ваше желание тренироваться дальше.

– Зачем так много видеуроков?
– Шпагат – это взаимосвязанный комплекс упражнений на мышцы поясницы, пресса, ягодиц, ног, на укрепление сухожилий и связок коленного и тазобедренного суставов. У некоторых есть грыжи позвоночника, защемления седалищного нерва, сутулая осанка, проблемы с коленями, перекос таза и т.д. Упражнения из учебного курса помогают решить эти проблемы и улучшить растяжку. Шпагат – это развитие всего тела. Взрослый человек, выполняя только упражнения на растяжку, на шпагат сесть не сможет.

– Обязательно ли читать книги? Разве недостаточно видеуроков?
– В книгах советы, ответы на вопросы, разбор ошибок, теория по анатомии, описание и решение основных проблем, мешающих освоить шпагат. По сути книги – это моя история как я в 35 лет сел на 3 шпагата, с какими сложностями столкнулся и как добился цели. Поэтому всем рекомендую начать обучение с книг. Прочитать их можно за 2 недели. Все, кто прочитал, отмечали полезность изложенной в них информации.

ОБУЧЕНИЕ С ПОДДЕРЖКОЙ ДО РЕЗУЛЬТАТА

ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Основной тезис обучения:

ШПАГАТ БЕЗ ТРАВМ

Отзывы

Станислав Хан

Старший тренер мужской сборной России по тхеквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

Виктор Беляев (1951 г.р.)

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Наталья Каплун

Марина Кучмина

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Ирина Зайцева

Тренер по йоге

Лилия Лекомцева

Мастер спорта по полиатлону

Света Миронова

КМС по лыжным гонкам

Андрей Доманов

Тренер Таймырской Федерации Тхэквондо ВТФ
Ультрамарафонец

Ещё отзывы

Об авторе обучения

3 базовых урока

Формат обучения

Пакет "Базовый"
(для новичков, кто хочет улучшить растяжку)

+ 13 видеоуроков

+ 2 авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Постоянный доступ к видеоурокам

+ Доплата до Оптимального пакета (в течение первых 3 месяцев)

Пакет "Оптимальный"
(обучение до результата без ограничений по времени)

Пакет "Продвинутый"
(для тренеров и профессионалов)

Ответы на часто задаваемые вопросы

Политика конфиденциальности

ОБУЧЕНИЕ С ПОДДЕРЖКОЙ ДО РЕЗУЛЬТАТА

ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Основной тезис обучения:

ШПАГАТ БЕЗ ТРАВМ

Отзывы

Станислав Хан

Старший тренер мужской сборной России по тхеквондоЗаслуженный тренер России, 5 дан

Виктор Беляев (1951 г.р.)

Тренер по рукопашному боюИнструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Наталья Каплун

Марина Кучмина

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Ирина Зайцева

Тренер по йоге

Лилия Лекомцева

Мастер спорта по полиатлону

Света Миронова

КМС по лыжным гонкам

Андрей Доманов

Тренер Таймырской Федерации Тхэквондо ВТФУльтрамарафонец

Ещё отзывы

Об авторе обучения

3 базовых урока

Формат обучения

Пакет "Базовый"(для новичков, кто хочет улучшить растяжку)

+ 13 видеоуроков+ 2 авторские книги (PDF)+ Программа тренировок + Постоянный доступ к видеоурокам+ Доплата до Оптимального пакета (в течение первых 3 месяцев)

Пакет "Оптимальный"(обучение до результата без ограничений по времени)

Пакет "Продвинутый"(для тренеров и профессионалов)

Ответы на часто задаваемые вопросы

Политика конфиденциальности

Старший тренер мужской сборной России по тхеквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Тренер Таймырской Федерации Тхэквондо ВТФ
Ультрамарафонец

Пакет "Базовый"
(для новичков, кто хочет улучшить растяжку)

+ 13 видеоуроков

+ 2 авторские книги (PDF)

+ Программа тренировок

+ Постоянный доступ к видеоурокам

+ Доплата до Оптимального пакета (в течение первых 3 месяцев)

Пакет "Оптимальный"
(обучение до результата без ограничений по времени)

Пакет "Продвинутый"
(для тренеров и профессионалов)