Анатомия шпагата

Беспокоят старые травмы, из-за неправильных тренировок добавляются новые травмы.
Тренеры по единоборствам не могут восстановить шпагат, который был более 10 лет назад.
Сильная боль в мышцах и суставах во время тренировок или на следующий день.
Уроки с Ютуба и шпагатные марафоны не дают результата.
Популярный тренажер для поперечного шпагата не помогает.
Нет эффективной тренировочной программы.
Не хватает времени на шпагат из-за основных тренировок (единоборства, силовые, бег).
Длительное время нет прогресса, так называемая "стена" на последних 10-15 см до полного шпагата.
Периодически происходят откаты, результаты становятся хуже, чем были.
Нет постоянной поддержки тренера по вопросам шпагата.

В итоге формируются три ГЛАВНЫХ ОШИБОЧНЫХ мнения:

1. Я уже старый и "деревянный" (в 35-40 лет?!).

2. Мой тазобедренный сустав не предназначен для шпагата (простой тест докажет обратное).

3. Единственный способ сесть на шпагат – терпеть и растягиваться через сильную боль и травмы (есть альтернативный путь без травм и жуткой боли).

Чтобы избежать травм и исправить ошибки, Вы получаете необходимые знания по анатомии понятным языком.
Все учебные материалы доступны пожизненно 24/7.
Вы тренируетесь в любое удобное время.
Индивидуальные консультации + общий чат для ответов на вопросы.
Дополнительно к шпагату упражнения на укрепление суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный).
Три комплекса тренировок: дома, на стадионе, в тренажерном зале.
Рекомендации как эффективно совмещать шпагат с единоборствами, силовыми или бегом.
Три тренировки в неделю, в остальные дни отдых или легкие разминки.
Готовые тренировочные программы, а также я помогаю составить индивидуальную программу.
Обучение подходит мужчинам и женщинам любого возраста и разного уровня подготовки. Возраст моих учеников от 10 до 73 лет, от новичков до профессиональных спортсменов, тренеров регионов и сборной РФ.

Эффективный метод взаимодействия мышц, который я узнал от врачей. Он дает быстрый и долгосрочный результат. Поэтому на курсах стретчинга, где вы платите за каждый месяц, его не преподают.
Как исправить ошибки в поперечном и продольном шпагате, которые совершают даже спортсмены с базовой растяжкой. Часто эти ошибки приводят к травмам и не дают дальнейшего развития.
Как выполнять ускоренную тренировку на шпагат до 30 минут, если вы совмещаете с основной тренировкой: единоборствами, силовыми или бегом.
Как правильно тренировать детей и взрослых. В чем принципиальные различия.
Почему нельзя давить, резко пружинить или использовать дополнительный вес.
Как укреплять мышцы, сухожилия и связки в домашних условиях, используя только собственный вес.
Что такое "холодная" растяжка, в чем ее польза и как правильно выполнять.
Как самостоятельно составить тренировочную программу и в дальнейшем корректировать ее, чтобы был постоянный рост результатов.
Как избавиться от проблем с суставами и спиной, чтобы с комфортом выполнять шпагат и заниматься другими видами спорта.
Как своими руками сделать простой, но эффективный тренажер для поперечного и продольного шпагата и сэкономить 10 000 рублей.

1. За 6 месяцев освоите поперечный и продольный шпагат, включая провисной шпагат Ван Дамма (между стульев). На каждый шпагат уходит примерно 2 месяца.

2. Повысите спортивные показатели. Например, в боевых искусствах:
– улучшение подвижности тазобедренных суставов;
– увеличение высоты и скорости ударов ногами;
– разнообразие ударов ногами.

3. В случае перерывов на 3-4 недели (отпуск, болезни, командировки) сможете восстанавливать шпагат за 1-2 тренировки.

4. Научитесь правильно воздействовать на мышцы, участвующие в шпагате. Это позволит достигать быстрого результата.
– 30 минут вся домашняя тренировка (5 мин разминка, 10 мин силовые, 15 мин шпагат) или
– 15 минут после основной тренировки (единоборства, бег, силовые).

5. Сможете самостоятельно составлять эффективные тренировки в домашних условиях, на уличной спортивной площадке или в тренажерном зале.

6. Укрепите тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Если у вас были травмы (особенно коленного сустава) или повышенная нагрузка на суставы, то это необходимо. Например, я занимаюсь тхэквондо, бегаю марафоны и горные рогейны. Укрепление суставов помогает мне улучшать спортивные показатели.

7. Если вы детский тренер или родитель, который хочет посадить ребенка на шпагат, вы будете знать, как с пользой для здоровья детей проводить тренировки.

8. Вы прокачаете мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер.
Полноценная тренировка на шпагат включает силовой комплекс + стретчинг.

9. Избавитесь от лишнего веса.
Регулярный и правильный стретчинг в комплексе с силовыми упражнениями ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови (научно доказано).

10. Решите проблемы со здоровьем.
В обучение входят упражнения на:
– исправление сутулой осанки
– лечение защемления седалищного нерва
– профилактику грыж L5S1 и протрузий
– исправление перекоса таза
– устранение мышечного дисбаланса (когда одна нога сильнее и лучше тянется).

11. Возврат 50% стоимости обучения тем, кто покажет в отзыве 3 шпагата (правый/левый продольный + поперечный).

12. Начнете зарабатывать от 70 000 рублей ежемесячно дополнительно к основной работе на онлайн и/или офлайн обучении по шпагату, уделяя этому не более 2 часов в день (показываю на своем примере).

Шаг 1. Изучаете теорию в 4 книгах
Не спеша прочитаете за 2-5 дней

Что узнаете:

– анатомию мышц и связок для достижения шпагата (простыми словами с примерами);
– подробный разбор ошибок, которые ведут к сильной боли и травмам;
– причины, по которым Вы до сих пор не можете сесть на шпагат;
– практические советы по тренировкам, питанию, отдыху и т.д.;
– готовые программы тренировок на поперечный и продольный шпагат;
– решение проблем со здоровьем спины, ягодиц и ног;
– комплексы упражнений на все тело: растяжка + силовые;
– безопасный метод для достижения быстрого результата.

Шаг 2. Разбираем вопросы по теории
Если по ходу изучения книг что-то осталось непонятным, разбираем все вопросы на индивидуальных консультациях.

Шаг 3. Составляем тренировочную программу
1. Берете готовые тренировочные программы из книг.

2. Либо составляете свою, исходя из знаний, которые получите.

3. Если будут сложности, я помогу составить индивидуальную программу.

Шаг 4. Начинаете тренировки
1. Выбираете один шпагат: поперечный или продольные (правый/левый). Тренируете ТОЛЬКО его. Так быстрее достигнете результата. Проверено мной и учениками.

2. Смотрите по видео или книгам упражнения и повторяете.

3. По ходу задаете вопросы в личные сообщения. Присылаете фото или видео, я делаю разбор, указываю на ошибки, даю рекомендации как исправить.

4. В конце каждой недели отслеживаем результаты. При необходимости вносим изменения в тренировки, чтобы был постоянный прогресс.

Первые 4 месяца консультации персональные.

Шаг 5. Добавляетесь в чат
После окончания персональных консультаций я добавляю Вас в общий чат, где Вы продолжаете задавать вопросы.

Шаг 6. Оставляете отзыв
После того как достигли результата 3 шпагата (поперечный + правый/левый продольный), оставляете отзыв с приложением фото или видео. Я делаю Вам возврат 50% от стоимости обучения.

Шаг 7. Совершенствуете шпагаты
У Вас пожизненный доступ к чату и видеоурокам. По мере появления новых видео я каждый год загружаю их в закрытую группу.

Вы продолжаете задавать вопросы в чате (стеснительные могут в личку). Тренируете уже провисной шпагат, отрицательный, вертикальный и т.д.

Среди моих клиентов:

– Профессиональные спортсмены и любители (единоборства, тяжелая и легкая атлетика)

– Актеры, каскадеры, постановщики боевых сцен
– Тренеры и инструкторы по фитнесу, стретчингу, йоге
– Тренеры регионов, сборной РФ и СНГ (Тхэквондо, ММА, Карате, Кикбоксинг, Рукопашный бой и др.)
– Чемпионы и призеры России, Европы и мира в разных видах спорта

В книгах Александра все грамотно изложено.

В видео уроках все понятно.

Самое главное, подробно описано почему у многих не получается сесть на шпагат.

Часто использую упражнения для тренировки своих детей.

Станислав Хан, @coach_khan

Главный тренер мужской сборной России по Тхэквондо
Заслуженный тренер России, 5 дан

В своей тренировочной практике я давно применяю упражнения на развитие гибкости тела и растяжку, но задачу сесть на полный шпагат никогда не ставил.

Но после того, как я подписался на страницу Александра, изучил его статьи и видео уроки по растяжке, после того, как понял, что Александр очень хорошо и детально разбирается в анатомии шпагата и на своём личном примере доказал, что в 35 лет и старше реально сесть с нуля и без травм даже на шпагат Ван Дамма, у меня возникло желание тоже попытаться качественно сесть на шпагат.

Записавшись к нему на обучение я понял особенности его необычной методики, где он успешно совместил силовые тренировки с упражнениями для шпагата и добавил ряд фишек из медицины.

Если вам интересна эта тема, и вы очень хотите сесть на продольный и поперечный шпагат, то настоятельно рекомендую обратиться к Александру.

Уверяю вас, не пожалеете! Он всегда квалифицированно и внятно ответит на возникающие вопросы в личном общении на своей странице и обеспечит необходимыми учебными материалами.

Виктор Беляев (1951 г.р.), @viktor_beliaev27

Тренер по рукопашному бою
Инструктор всесоюзной федерации (СССР) по рукопашному бою

Давно мечтал сесть на шпагат. Много было вдохновляющих фильмов 90-х, особенно с Ван Дамом. Но путь к цели был очень долгим.

Уже в довольно таки осознанном возрасте наткнулся на курсы по анатомии шпагата, которые преподает Александр Угай. Он не только преподает, но и на собственном примере показывает как достигать поставленной цели - сесть на шпагат.

В книгах, которые создал Александр, его многолетний опыт и наблюдения, глубокая проработка различной литературы по развитию гибкости тела.

Раньше думал, что чтобы сесть на шпагат нужно тренировать шпагат. Оказалось и да и нет. Оказывается надо в не меньшей степени тренировать корпус, мышцы, стабилизаторы, сухожилия и связки.

Александр всё очень грамотно и чётко разложил на своих тренировках и описал в своих книгах. Я ни разу не пожалел о приобретенных знаниях, которыми делится Александр.

Шпагат - это система развития всего тела.

Однозначно рекомендую курсы и книги, которые предоставляет Александр

Иван Харламов, @ivan_fox97

Спортсмен, единоборства

Книги Александра по практике подготовки к продольным и поперечному шпагатам это прямое руководство к действию! Интересно отслежена взаимосвязь между осанкой и шпагатом, складкой и поперечным.

Сделанные выводы и предложенные упражнения на складку работают на поперечный шпагат одназначно.

В книгах ничего лишнего, только то что действительно работает. Многие кто занимается растяжкой только тянутся, но не укрепляют мышцы. Есть те, которые считают, что мышцы наоборот мешают растяжке.

Это не так! Набор мышечной массы, укрепление мышечного каркаса (кора), пресса, ягодиц, поясничного только способствует развитию гибкости!Александр живой пример этому.

Я в своё время тоже считала, что силовая практика и статическая нагрузка вредит растяжки, думала, что это вещи не совместимые. И я ошибалась. Я ни на минуту не жалею, что я приобрела книги.

Рекомендую, тем кто только мечтает освоить шпагат и тем кто продолжает. Нашла ли я минусы в подаче материала, техники или эффективности? Нет, не нашла, хотя читала придирчиво, не сразу приступила к занятиям пока не проанализировала материал.

Всем удачи!

Марина Кучмина, @i_crimea

Тренер по развитию гибкости и фитнес-йоге

Здорово, что встретила Александра с его знаниями.

Советую всем, кто желает знать больше о спорте.

Я тренер, имею диплом инструктора йоги.

И была очень приятно удивлена его продуманной, грамотной, доходчивой программе.

А ещё здорово то, что он всегда отзывчив и добр!!!

Приобрела весь курс (пакет "Продвинутый") и не пожалела.

Ирина Зайцева, @simeiz.yoga.dom

Тренер по йоге

И так, хочется выразить благодарность за обучение. Есть куда еще расти, но прогресс на лицо!

Благодарю за доступную информацию, которая несет за собой результат.

Теперь понимаешь, что результата может добиться каждый, если есть упорство и правильная методика

Эдуард Лусков, @edisun_tkd

Тренер по Тхэквондо, МС

В этом курсе, есть то - чего я не встречал в других местах. А именно, чёткая методика.

Самих по-себе упражнений множество, ими весь ютуб забит, но вот только всё подряд пробовать, слишком много времени займёт.

Александр выбрал то, что хорошо работает, испробовал на себе, написал в каком объеме выполнять.И всё, можно больше ничего не искать, того что здесь есть хватает с головой.

Руслан Коченов, @taekwondo_stavropol

Тренер по Тхэквондо

Сергей Бадюк, @sergei_badyuk

Приобретал не один спортивный курс, как правило все чем-то хороши и продуктивны, но курс про шпагат у Александра Угай принёс больше всего пользы, результатов и знаний относительно данного упражнения.

Смотрел много видео на ютубе, но как правило там одни и те-же рутинные советы (тянитесь чаще и через месяц другой сядите) да слабое продвижение получите до определённого момента, но после мертвая точка, которую не один автор не разбирает, в итоге стараешься сам, и прогресс останавливается.

На данном курсе отлично описаны упражнения и весь путь к правильному шпагату, хорошей осанке и укреплению ног в целом.

Всем кто ещё думает стоит того или нет, уверяю-это того стоит.

Яков Агафонов, id662991366 (вк)

Фитнес-тренер

Исполнил мечту детства: впервые освоил поперечный и продольный шпагат в 35 лет.
Решил проблемы со здоровьем: защемление седалищного нерва, кривая осанка, мышечный дисбаланс (правая нога была слабее, мышцы хуже растягивались).
Укрепил суставы, что позволило бегать марафоны, горные ультрамарафоны и суточные рогейны.
Научился выполнять шпагат Ван Дамма.
Тренирую более сложные шпагаты: отрицательный, с дополнительным весом, вертикальный.
Веду онлайн и оффлайн обучение по шпагату.
Начал заниматься Тхэквондо c 37 лет.
Научился бить удары ногами выше головы.
Познакомился с тренерами, профессиональными спортсменами, актерами, каскадерами.

Пакет "Новичок"
(для тех, кто хочет улучшить растяжку)

+ Программа тренировок

+ Пожизненный доступ 24/7

+ 13 видеоуроков (домашний комплекс):

1. Введение, разминка, тест на шпагат
2. Упражнения на поперечный шпагат
3. Упражнения на продольный шпагат
4. Упражнения на складку
5. Миофасциальный релиз
6. Упражнения на раскрытие таза
7. Упражнения на мышцы шеи и спины
8. Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы
9. Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий
10. Упражнения на ягодицы
11. Упражнения для завершения тренировок
12. Упражнения на "холодную" растяжку
13. Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата

3 000 рублей

Оплатить

Пакет "Стандарт"
(обучение до результата без ограничений по времени)

+ Все, что входит в пакет "Новичок"

+ 26 дополнительных видеоуроков

+ Бесплатные новые видеоуроки (добавляю каждый год)

+ 2 секретных метода для быстрого результата (3 шпагата за 3-4 месяца)

+ 3 комплекса упражнений: дома, на стадионе, в тренажерном зале

+ 4 Авторские книги (PDF)

+ Готовые программы тренировок (+ помогаю составить под Вас)

+ Пожизненный доступ 24/7 к учебным материалам: чат, видеоуроки, книги

+ 4 месяца персональные консультации. Со 5-го месяца консультации в общем чате

+ Сопровождение до результата (ответы на вопросы, разбор ошибок)

+ Возврат 50% стоимости обучения за отзыв (показать 3 шпагата)

+ Беговой бонус (мой 6-месячный план подготовки от 21 – до 200 км)

ВНИМАНИЕ!
Для первых 20 учеников и в период набора с 25 - по 30 (31) действует скидка 50% (6 000 р.)

12 000 рублей

Предварительная
запись

Пакет "Премиум"
(для тренеров и профессионалов)

+ Все, что входит в пакет "Стандарт"

+ Индивидуальные консультации на постоянной основе

+ Годовое наставничество "Как с помощью шпагата стать востребованным экспертом и выйти на доход +70 000 в месяц"

+ Не более 3 человек в месяц

40 000 рублей

Узнать
подробности

Мой план подготовки к 7 забегам за полгода:

1. 8 мая 2022 г. – Марафон в честь Дня Победы. Дистанция 42,2 км.

Время 03:44:28

2. 22 мая 2022 г. – Полумарафон на Всероссийском полумарафоне. Дистанция 21,1 км.
Время 1:39:32 (личный рекорд)

3. 12 июня 2022 г. – Горный ультрамарафон Таганай-Тургояк. Дистанция 63,3 км. Набор высоты 1,9 км.

Время 08:58:02. Принимал участие в первый раз.

4. 2 июля 2022 г. – Горный марафон Конжак. Дистанция 38 км. Набор высоты 1,5 км.

Время 05:16:21. Принимал участие в первый раз.

5. 13 августа 2022 г. – Горный ультрамарафон Малидак. Дистанция 100 км. Набор высоты 3,5 км.

Время 16:21:30. Принимал участие в первый раз.

6. 27 августа 2022 г. – Чемпионат Удмуртской Республики по ориентированию на 16 часов. Дистанция 84 км.
Время 15:08:52. Первое место (категория двойки ММ).

7. 3-4 сентября 2022 г. – Удмуртский Скороход. Дистанция 200 км.
Время 34 часа 05 минут.

Что включает бонус

+ Беговые задания от мастера спорта по горному бегу (3-5 беговых тренировок в неделю);

+ СБУ (специальные беговые упражнения);

+ Упражнения на укрепление суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный);

+ Советы как подготовиться к стартам на длительные дистанции;

+ Комментарии по тренировкам, питанию перед и во время забега;

+ Мой опыт: как я восстанавливался, совмещал бег с тренировками по тхэквондо и находил время на шпагат;

+ Ответы на вопросы.

1. А у меня точно получится?
– Перед началом обучения пройдите 2 простых теста. Первый тест здесь. Чтобы пройти второй тест, напишите мне в личные сообщения.
После тестов Вы сами убедитесь, что сможете без травм сесть на шпагат.

2. Какие даете гарантии?
– Я даю гарантию, что весь путь прохожу с Вами до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого результата и обеспечиваю всей необходимой информацией (книги, видеоуроки, тренировочные программы, консультации индивидуальные и в чате).

3. У меня не хватает мотивации, как с этим быть?
– Отсутствие мотивации бывает из-за того, что все предыдущие попытки сесть на шпагат были неудачные. У кого-то с травмами. И Вы уже мало верите в результат. Чтобы этого избежать делаем так:

1. Сперва тренируем только один шпагат: поперечный или продольный. Так быстрее дойдете до результата без потери мотивации.
2. Я показываю подробный разбор ошибок, которые как раз и не давали Вам прогресс.
3. Вы регулярно присылаете мне в личку фото или короткие видео с тренировок – я даю рекомендации и отслеживаю Ваш прогресс.

4. У меня были травмы (чаще всего – колени, грыжи или протрузии в поясничном отделе, проблемы в тазобедренном суставе), не помешают ли они в тренировках на шпагат?
– Перед началом обучения необходимо сделать контрольные тестовые упражнения. Если во время упражнений Вам будет комфортно, значит, противопоказаний нет. Напишите мне в личку, я скину эти упражнения.

5. Я раньше садился на все шпагаты, но потом запустил, и теперь не могу восстановить уже несколько лет. С чем это связано?
– Чаще всего проблема чисто техническая. Вы до сих пор используете упражнения, по которым сели на шпагат в детском или подростковом возрасте. Но в силу возрастных изменений, "детские" упражнения перестали быть эффективными. Вам необходимо менять систему тренировок + технику выполнения упражнений. На курсе я все это подробно объясняю и показываю.

6. Обязательно ли смотреть все видеоуроки?
– Нет. Смотрите те, которые решают именно вашу проблему. Например, если вам нужен только поперечный шпагат и хотите тренироваться дома, то комплексы на стадионе и в тренажерном зале, а также видео на продольный шпагат можно не смотреть. Есть ученики, которым шпагат не нужен, но необходимо улучшить растяжку, прокачать пресс и спину. Соответственно, они занимаются по видео с подводящими упражнениями.

7. Я уже проходил несколько курсов и не сел на шпагат. Чем ваш курс отличается?
– Я сам проходил офлайн курсы по стретчингу и йоге, три онлайн курса "Шпагат за 30 и 60 дней", "Шпагат для продвинутых" и также не достиг результата. Везде было одно и то же – только комплекс стретчинговых (на растяжку) упражнений.

Нигде подробно не объясняли с точки зрения анатомии:
– какие процессы у нас происходят
– почему срабатывает защитный стретч-рефлекс, вызывающий боль и спазм в мышцах
– как эффективно преодолеть "стену" с помощью включения вспомогательных мышц
– как укреплять суставы
– не было разбора ошибок (просто показывали как правильно)
– не было силовых упражнений
– как исправить текущие проблемы со здоровьем.

Этим мое обучение и отличается от остальных. Я даю знания, чтобы Вы понимали, для чего выполняете то или иное упражнение, а не просто механически его повторяли. Знали и понимали какие мышцы работают в поперечном и продольном шпагате, чтобы самостоятельно могли составлять эффективные тренировки.

В моем курсе ПРАКТИКА + ТЕОРИЯ

Получив эти знания, Вы сами сможете начать обучение, показывая ученикам личный пример как правильно и безопасно выполнять шпагат!

по методу мышечного взаимодействия

Проблемы учеников ДО начала обучения

Мой метод обучения

Что узнаете на обучении?

Какой результат получите?

Как достигнете такого результата?

Отзывы